うるちです！
朝起きた時点から何だか喉がヒリヒリしています。風邪ならまだいいんだけど、娘から溶連菌うつされた可能性が濃厚なのでまずいなあこりゃ。面倒なことになってしまった。
ウォーキングは何だかんだでまだ継続できています。元々若い頃から結構お散歩に出たりということはしていたので、習慣として定着させやすいのかもしれない。
先日体重測定をしてみたら、体重が少し増えて体脂肪率が減ってました。つまりウォーキングによって脂肪が筋肉に変わったことで、体重が増えたっぽい。
体重が増えた！とか言うと一見マイナス要因のようですが、筋肉量が増えれば代謝が活発になり脂肪の燃焼効率も上がるはずだ。より痩せやすい体は作れると思う。
ただ現状からちゃんとした健康体重になるまでもう少し落としたいので、引き続きプランクやウォーキングなどの運動を頑張りつつ、食事の内容を見直すのがいいかなあ。
中年になると基礎代謝が下がるので体重を落としにくくなるというのはあるんですが、それ以前にまだ食べすぎてるんじゃないか？というのは疑うべきだと思ってます。
ダイエットの基本は「余計な物を食べずに動く」なので、十分動いてるはずなのに体重落ちないってことは、食べてないようで食べてるってことじゃないかと。
現代の食品はとてもエネルギー効率が良くて、少し食べただけでもたっぷりカロリーを摂取できる物が多いです。味も美味しいし。なので気を付けてないとつい食べ過ぎちゃう。
蒸し野菜はやっぱりいいって聞いたので、最近出番が少な目になってるスチーマーをここぞとばかりに活躍させるのがいいかなあ。たまご蒸してるだけじゃもったいないもんね。
お肉も蒸したら美味しくてカロリー減らせるらしいんだけど、脂受け用の皿がないと蒸すのはちょっと難しい。100均とか行ってちょうどいいサイズの皿を探そうかなあ。
以上、うるちでした！
